Kas ir zilā gaisma?

       Zilā gaisma mums ir visapkārt. Galvenokārt to uzņemam no saules gaismas, taču pastāv arī dažādi cilvēku radīti zilās gaismas avoti, piemēram, dators, planšete, telefons, TV un citas digitālās ierīces, kas izplata augstas intensitātes zili-violetās gaismas starus.

     Zilās gaismas viļņu garums ir īss, tāpēc tās enerģija ir ļoti spēcīga. Gaismas staru intensitāte, ko izdala digitālās ierīces ir krietni mazāka nekā no saules stariem, taču laiks, ko pavadām pie ekrāniem un to ietekme uz acīm, rada ietekmi uz mūsu veselību. It īpaši, esot pie ekrāniem vakaros, kad ārā jau ir satumsis, palielinās zilās gaismas iedarbība uz musu ķermeni. Jo spožāks ir ierīces ekrāns, jo vairāk zilās gaismas tas izstaro.

     Turklāt, mākslīgais apgaismojums diennakts tumšajā laikā var ietekmēt cilvēka bioloģisko pulksteni. Iztraucējot ritmu, pasliktinās miega kvalitāte.

Katram no mums ir unikālas acis, tāpēc izpausmes, kā ekrāni ietekmē mūsu acis, var būt atšķirīgas. Ilgstoši atrodoties pie digitālo ierīču ekrāniem, var novērot tādus simptomus kā acu sausumu, acu sāpes, galvassāpes, reiboņus vai grūtības vakarā iemigt. Šīs ir vien dažas no pazīmēm, kas var liecināt, ka jūsu ikdienā ir pārlieku daudz zilās gaismas.

Arī Hārvardas Universitātes pētnieki veica eksperimentu par miega kvalitāti, salīdzinot radīto ietekmi uz cilvēka ķermeni no zilās un zaļās gaismas. Rezultāti atklāja, ka zilā gaisma mazināja melatonīna izdalīšanos divas reizes vairāk nekā zaļā gaisma.

LED spuldzes ir krietni efektīvāks risinājums elektrības patēriņa ziņā, taču tās izstaro krietni vairāk zilās gaismas nekā iepriekšējās paaudzes spuldzes. Šobrīd ir dažadi risinājumi “siltiem” un “vēsiem” gaismas toņiem. Ir svarīgi atcerēties, ka “siltāki” gaismas toņi acīm nerada tik lielu saspringumu kā “aukstie”.

Kā jau iepriekš minējām, zilā gaisma mums ir nepieciešama, taču pārāk lielā daudzumā tā var radīt nepatīkamus blakusefektus. Lūk, daži mūsu ieteikumi lai uzlabotu ikdienas labsajūtas kvalitāti:

• Veicot intensīvu darbu ar datoru, izmantojiet datorbrilles, lai mazinātu acu saspringumu.
• Izvairaties no spožiem ekrāniem divas stundas pirms miega. Taču, ja tomēr atrodaties pie ekrāniem, izmantojiet datorbrilles.
• Pastaiga svaigā gaisā uzlabos miega kvalitāti un vispārējo labsajūtu.
• Izmantojiet “siltākas” gaismas spuldzes nakts lampiņām un vakara gaismām.
• Regulāri izsataipieties un veiciet acu vingrinājumus skatoties uz tālumā esošiem priekšmetiem un pēc tam tuvumā, atkārtojot šo vingrinājumu vairākas reizes.
• Lietojiet pēc iespējas vairāk ūdeni ikdienā.